nogi trening

[...] przyśrodkowy uda palił niemiłosiernie - czad :) Ten dzień będzie chyba moim ulubionym dniem treningowym - szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że mam schiza jeśli chodzi o nogi i ramiona i plecy :D Miska trzymana co do grama. Problemy ze wzdęciami po wysokich węglach zniknęły - co mnie bardzo cieszy. Waga up - pas stoi w miejscu. Woda? Jakiś [...]

Dzisiaj Nogi 1. Fronty 140x10, 140x10, 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 120x12, 120x12, 120x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 20x12, 20x10, 20x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 200x20, 200x20, 200x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami w przeciwnym [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 180x9, 180x8, 140x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 150x8, 150x8, 130x10 3. Suwnica nogi szeroko 150x12, 175x10, 175x11 4. Prostowanie 82x12, 82x12, 82x10 5. MCPN hantle 40x12, 40x12, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 300x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x9, 0x14 8. Przysiad sumo z hantlem bez [...]

Po 2 dniach podbitki ww o 80 waga skoczyła Dziś z rana na czczo 107,6 także całe 0,1 do przodu, jest dobrze %-) Dzisiaj nogi 1.Uginanie jednonóż + obunóż 35x10+12, 35x10+12, 35x10+12, 2. HT 300x7, 300x10, 220x12 3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz 200x10, 200x10, 200x10 4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 325x15, 325x15, [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 200x9, 200x7, 140x12 https://www.youtube.com/watch?v=8zt1isLFxRE 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 170x8, 170x8, 130x12 3. Suwnica nogi szeroko 190x14, 190x14, 190x14 4. Prostowanie 103x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 50x12, 50x12, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 350x15 3s 7. Wykroki z hantlami [...]

Wczoraj Nogi 1. SQ 200x8, 200x7, 160x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 180x8, 200x7(fail), 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 200x15, 200x15, 210x15, 210x15 4. Prostowanie 110x12, 110x10, 103x10 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad [...]

[...] siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko dodatnie i ten zerowy - zapomniałem jak się na to mówi) na ławce tej niby można ćwiczyć nogi i tak robiłem kładąc się ma brzuchu odchylałem nogi do siebie, ale nie jestem pewien czy można to używać w ten sposób.. Jak znajdę link to podeślę jak wygląda moja ławka [...]

[...] suwnicy i wykrokach ciężko mi było ustać na nogach hehe 1 minuta przerwy to w sumie nie wiele, następnym razem zwiększę ciężar przy wykrokach na pewno, dajcie znac czy ma te nogi dobrze na suwnicy rozstawione A i ledwo się w spodnie zmieściłam po treningu tak mi nogi spuchły…. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-10 19:06:48 [...]

[...] w opadzie tułowia 15 x 1,5 kg/ na rękę MC na prostych 20 x 5 kg seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami x25, 30 sekund prz. e twister (1 kg) x 25. Rozciąganie Dieta – czyszczę. [...]

[...] 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio 10/10/10 guma czerwona + niebieska 4. Dzień dobry 10/10/10 [...]

[...] - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 O kurka, cieżko, ładnie weszło, bałam się ze nie dam rady ale jednak poszło 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona [...]

[...] ładnie weszło, bałam się ze nie dam rady ale jednak poszło Konkretna dokładka - masz power. Na razie bym nie dokładał ciężaru a ewentualnie powtórzenia. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona [...]

[...] 5x10/6,25x10/6,25x10 3b Side plank 3x30 sec 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 Podczas planku czułam jakis dziwny dyskomfort i w drugiej serii podawałam piłkę nogi-ręce, później wróciłam do planku i było wszystko ok 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 20xcc / 20xcc / 20xcc 20xcc / 20xcc / 20xcc 40x10/50x10 4b Wypchnięcia [...]

[...] zadowolona bo czuję , że pracuję pośladkami 35 35 37,5 2b Wznosy z opadu 3x50 30 25 30 20 20 20 powoli dojdę do tych pięćdziesięciu 3a Przysiad bułgarski 3x10 7,5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x20 20 20 20 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 80 61 nogi zdrętwiały i koniec, nie dało rady więcej Po wszystkim nogi kołki miska ok

Szajba u mnie na dożynki to radler ale chyba nie o takie dożynki Ci chodziło :) Viki dzięki, takie słowa od Ciebie bardzo cieszą Piątek off Kroki 24200 nogi od samego ranka spuchnięte Sobota off Kroki 22560 Nawet jakby mi się chciało, to i tak nie było czasu na trening. Zresztą nogi nadal czułam. Niedziela off Kroki 21260 Do południa oprócz [...]

witam, przejrzałem dziennik 130 kg to sporo kg ;) co do planu to imo: - lepiej daj wyciskanie sprzed klatki niz za głowe- przy barkach - bezpieczniej trenowac nogi przed barkami - nogi czesto są zaniedbywana, a to przeciez 50% ciała wątpie zeby takie polecenia byłyby prz połaczeniu klatka + triceps i zeby zaczynał od tricepsów ;) oczywscie [...]

[...] treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż tak odczuwalny. Mimo problemu nie poddaje się i dalej robię swoje waga dziś z rana 88,2kg. Czwartkowy trening 15.01.2015r. [...]

[...] Kiedyś ćwiczył, w szkole średniej, lata temu - kilka rzeczy pamięta. c) Człowiek aktywny (np. biegacz), świadomy swoich możliwości, do którego nareszcie dotarło, że nie same nogi biegają. Na siłownię nie chodził, bo się bał, że go "spowolni". Od czego zaczynać w każdym przypadku? Od jakiego rodzaju siły? Czy u każdego z nich dążyć do wybudowania [...]

siema;) wiec tak ja obecnie cwicze wyskok tak: jeden trening silowy na nogi i 2 treningi PLYO w tygodniu+trening w kosza;) na nogach czesto zmieniam cwiczenia ale staram sie nie przekraczac 6 ruchow!bo wtedy pompuje mi noge a ja potrzebuje sily a nie obwodow:) dodatkowo cwicze w kalesonach:P zeby nogi sie wypocily i byly ciagle rozgrzanie bo [...]

[...] DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 23/25/25 – przysiad sumo ze sztangą 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 46/46/46 41/46/46 -- tu nie [...]